![Rumie logo](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/flamelink%2Fmedia%2FxtZFSaPwxZFBaASwwCXQ_Rumie - Horizontal Logo - Orange.png?alt=media)
This logo isn't an ad or affiliate link. It's an organization that shares in our mission, and empowered the authors to share their insights in Byte form.
Rumie vets Bytes for compliance with our
Standards.
The organization is responsible for the completeness and reliability of the content.
Learn more
about how Rumie works with partners.
آیا نشستن پشت لپ تاپ یا صفحه نمایش باعث خستگی یا ناراحتی جسمی شما می شود؟
آیا به دلیل نشستن بیش از حد پشت کمپیوتر خود دچار فشار و درد می شوید؟
![Photo by Carolina Heza on Unsplash](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/images%2F800%2Ff0b01820-daf0-11ea-ae70-ef165427b6a4.jpeg?alt=media&token=11c6ca33-0172-4f6e-8a50-dcd546014aca)
بیایید از ارگونومی استفاده کنیم تا فضای کاری خود را به گونه ای تنظیم کنیم که سالم تر، راحت تر و کارآمدتر باشد.
ارگونومی چیست؟
ارگونومی به عنوان «علمی کاربردی است که به طراحی و چیدمان چیزهایی که مردم استفاده میکنند به گونهای که افراد و اشیا با کارآمدترین و ایمنتر تعامل داشته باشند، مرتبط است. » می توان از آن در هر نوع فضای کاری استفاده کرد.
![Photo by Samule Sun on Unsplash](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/images%2F800%2F225c9dd0-daf1-11ea-bd1e-899b33e7c24e.jpeg?alt=media&token=3a49878b-89f7-41f8-a9e9-cc2517435145)
چرا ارگونومی مهم است؟
سیستم اسکلتی عضلانی شما شامل ماهیچه ها، مفاصل، تاندون ها، رباط ها و اعصاب شما می شود. زمانی که بدن شما تحت تاثیر حرکات مکرر یا وضعیت نامناسب قرار می گیرد، تحت تاثیر قرار می گیرد
ایجاد راه حل های ارگونومیک برای کار به معنای طراحی شغلی متناسب با کارگر است. این منجر به وضعیت بهتر، حرکات کمتر، ارتفاع راحت تر و تلاش فیزیکی کمتر می شود.
Did you know?
کلمه "ارگونومی" اولین بار در سال 1857 در یک داستان فلسفی نوشته شده توسط دانشمند لهستانی Wojciech Jastrzębowski، یکی از پدران ارگونومی ظاهر شد.
مزایای ارگونومی در محل کار
Did you know?
کمردرد شایع ترین آسیب ارگونومیک در محل کار است و به دنبال آن آسیب های مچ دست (از جمله سندرم تونل کارپل) و آرنج تنیس بازان قرار دارند.
چگونه محل کاری خود را راه اندازی کنید
اکنون می توانید کدام نکات را در این ویدیو اعمال کنید؟
موارد کلیدی:
مرحله ۱ / ارتفاع چوکی خود را طوری تنظیم کنید که آرنج شما 90 درجه خم شود.
اگر پاهای شما با زمین تماس ندارد، یک ابزار زیر پا (یا یک دسته کاغذ) اضافه کنید.
مرحله ۲ / مانیتور خود را به اندازه طول بازو از خود تنظیم کنید.
مانیتور را بالا بیاورید تا بالای صفحه در سطح چشم قرار گیرد. اگر قابل تنظیم نیست، از یک دسته کاغذ استفاده کنید.
آیا از دو مانیتور استفاده می کنید؟ اگر یکی از مانیتورهای اصلی است، آن را جلوی خود نگه دارید. اگر از هر دو به طور مساوی استفاده می کنید، آنها را ردیف کنید تا در وسط قرار بگیرید.
برای لپتاپها، از پایه برای ارتفاع مناسب و کیبورد و ماوس از راه دور استفاده کنید.
مرحله ۳ / مراقب موس و صفحه کلید خود باشید. آنها باید در کنار یکدیگر باشند.
از آرنج خود حرکت کنید، نه از شانه خود. نکته کلیدی این نست که دست به ابزار خود نزنید.
مرحله ۴ / تلفن خود را در سمت غیر نوشتنی خود قرار دهید تا مجبور نباشید شانه خود تکان دهید.
اگر در طول روز زیاد با تلفن صحبت می کنید، از هدست استفاده کنید.
مرحله ۵ / حرکت بعد از 10-15 دقیقه، همه ما خم می شویم.
در پایان تمرینات نشان داده می شود.
Quiz
مهمترین کاری که باید پشت میزتان انجام دهید چیست؟
همه اینها مراحل مهمی هستند، اما مهمتر از همه این است که هر ساعت از جای خود بلند شوید و حرکت کنید!
ارگونومی در عمل
برای ایده های بیشتر، این ویدیوهای اختیاری را تماشا کنید.
کدام تغییرات این ویدیو را در فضای خود تشخیص می دهید؟
جایزه! نکاتی در مورد ارگونومی گوشی های هوشمند، زمانی که در حال حرکت هستید:
Quiz
چرا باید یک فضای کاری ارگونومیک ایجاد کنید؟
ارگونومی به ما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم و کار را بهتر انجام دهیم.
نوبت شماست
چک لیست زیر را مرور کنید. چه چیز دیگری می توانید به این لیست اضافه کنید؟
انجام دهیم
ارگونومی بد هزینه بالایی را برای افراد و سازمان ها به همراه دارد.
فضاهای کاری ارگونومیک خوب سلامت و بهره وری شما را بهبود می بخشد.
![Photo by CDC on Unsplash](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/images%2F800%2F5ba755f0-daf4-11ea-ae70-ef165427b6a4.jpeg?alt=media&token=b5f7c759-63e2-4317-a5d5-ccc131c351ca)
کار ارگونومیک را از امروز شروع کنید و تفاوت آن را ببینید!
This Byte has been authored by
JK DAINA
learning design + communications
Nazhma Rawesh
women fundation inter