Photo by bruce mars on Unsplash

خواب به دلایل زیادی مهم است. در واقع، به اندازه رژیم غذایی، تغذیه و ورزش مهم است. این به عملکرد بدن شما کمک می کند، توجه، رفتار، حافظه و سلامت کلی روحی و جسمی را بهبود می بخشد.

کمبود خواب نه تنها در کوتاه مدت مشکل‌ساز است - کمبود خواب مداوم می تواند با چالش های سلامتی دراز مدت مانند حملات قلبی، مشکلات بهداشت روانی و فشار خون بالا همراه باشد.

خواب خود را بهبود ببخشید

در اینجا چند نکته برای بهبود خواب وجود دارد:

  • خواب‌های کوتاه روزانه را کاهش دهید

  • به طور منظم ورزش کنید، اما نه قبل از خواب

  • در جریان روز بیشتر در روشنی بمانید و هنگام شب نور آبی را کاهش دهید

  • در اواخر روز کافئین یا الکل مصرف نکنید

  • از خوردن و آشامیدن در اواخر شب خودداری کنید

  • سعی کنید در زمان های ثابت بخوابید و از خواب بیدار شوید

  • یک مکمل ملاتونین مصرف کنید

  • محیط اتاق خواب خود را بهتر کنید - تاریک، خنک، ساکت، با یک تختخواب راحت

  • افکار خودرا از جریانات روز دور کنید - از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید

سوال

اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید اما کمی قبل از خواب احساس سرما می کنید ... کدام یک از اینها را باید انجام دهید؟

تلویزیون ببنید

یک گیلاس قهوه گرم بنوشید

یک کمپل گرم بگیرید و راحت شوید

یک نوشیدنی الکل مصرف کنید

انجام دهیم

Flaticon Icon

نکات که در بالا ذکر شده را مرور کنید و یکی دو مورد را که ممکن است خواب شما را مختل کنند شناسایی کنید.

سپس سعی کنید این عادت ها را به مدت یک هفته تغییر دهید! ببینید: چه تاثیری دارد؟ آیا بهتر استراحت می‌کنید؟

اجازه‌نامه:

نظر دهی

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من احساس اطمینان می کنم که می توانم آنچه را آموخته ام به کار بگیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

به کوشش

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist

MQ

Mariam Qizilbash

Corporate Partnerships Director

JR

Julie Radlin

Willing to act ... for a crazy amount of money.

KS

Kevin Spafford

Manger Social Impact