راه‌های موثر برای بهبود حافظه

نگران نباشید هیچ وقت دیر نیست که با تمرین‌های ذهنی باعث بهبود سلامتی عقل‌تان شوید. مغز عضوی پویا از بدن ماست و با تمرین مکرر تقویت میشود.

برای بهبود حافظه، باید به یادگیری و توسعه مهارت های جدید ادامه دهید. راه حل کلیدی به چالش کشیدن مغزتان به روش های مختلف است. شما می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

بازی های فکری

مهارت های حل مسئله خود را از طریق جدول کلمات متقاطع، شطرنج، سودوکو یا پازل های جورچین (Jigsaw Puzzle) ارتقا دهید.

یاد گرفتن یک مهارت

با یادگیری یک ساز یا زبان جدید، مسیرهای جدیدی را در مغز خود ایجاد کنید.

بازی خلاقانه

با تمرینات مراقبه (Meditation) به وسیله سفالگری، هنر درمانی، بافندگی یا نقاشی، تمرکز خود را بهبود بخشید.

در عصر انفجار اطلاعات، لازم به یادآوری است که تلفن های هوشمند تنها چیزهایی نیستند که نیاز به چارج مجدد منظم دارند. ذهن ما نیز نیاز به چارج مجدد دارد. 

تحکیم (Consolidation) زمانی است که مغز ما اطلاعات کوتاه مدت را به حافظه بلند مدت تبدیل می کند. زمانی که ما در خواب هستیم این اتفاق رخ می دهد!

چارج مجدد مغز یعنی شما باید خواب کافی داشته باشید به طور متوسط، ما ​​هر شب به حدود 7-8 ساعت خواب نیاز داریم.

ورزش روزانه، مانند 20-30 دقیقه پیاده روی، می تواند به عملکرد مغز شما کمک کند.  مطالعات نشان می دهد فعالیت بدنی می تواند از کاهش عملکرد شناختی مانند زوال عقل وقایه کند و حتی آن را آهسته بسازد. 

شما می توانید با یکی از روش های زیر تحرک داشته باشید:

• دوچرخه سواری در اطراف محله خود

• تمرینات کششی

• تنظیم کردن یادآور پیاده روی روزانه

• عضو شدن در یک جیم (باشگاه ورزشی) یا آموزشگاه رقص

هرچه ارتباطات شخصی بیشتر باشد، افراد در حفظ عملکرد ذهنی و حافظه بهتر عمل می کنند، 

داشتن روابط اجتماعی مثبت با دیگران (دوستان، خانواده، همکاران و حتی غریبه ها!) می تواند به تحریک مغز و آماده نگه داشتن آن کمک کند.

امروز 5 دقیقه وقت بگذارید تا به مغز خود تمرین دهید!

کدام استراتژی را اول امتحان می کنید؟