آیا تجربه کردید:

  • خستگی با وجود یک استراحت شبانه خوب؟

  • لثه های متورم یا خونریزی دندان؟

  • تضعیف دید در شب؟

مواظب باش!

ممکن است از کمبود ویتامین رنج ببرید.

اگر این علائم کنترل نشود، ممکن است به شرایط سلامتی جدی تبدیل شود که ممکن است سبک زندگی منظم شما را مختل کند.

ویتامین ها چیست؟

ویتامین ها ترکیبات آلی یا ریز مغذی هایی هستند که بدن ما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.

13 ویتامین ضروری عبارتند از A، C، D، E، K و 8 نوع ویتامین B.

اینها را می توان به 2 نوع تقسیم کرد:

محلول در آب

ویتامین C و هر 8 نوع ویتامین B

از طریق ادرار دفع می شوند، بنابراین نمی توانند برای مدت طولانی در بدن ذخیره شوند.

بایت نویسنده تصویر آپلود شده

این بدان معناست که آنها باید بیشتر از سایر ویتامین ها جایگزین شوند.

محلول در چربی

ویتامین های A، D، E و K با کمک چربی ها از طریق مجرای روده جذب می شوند.

بایت نویسنده تصویر آپلود شده

روزها و حتی ماه ها در بدن می مانند، پس توجه کنید که چه مقدار از آنها را مصرف می کنید تا زیاده روی نکنید!

بدن ما به تنهایی نمی تواند ویتامین های کافی بسازد، بنابراین باید کمک کنیم!

خوشبختانه، 13 ویتامین ضروری به راحتی در غذاهای طبیعی موجود است. غذاهای متنوع و تازه بخورید تا مطمئن شوید که آنچه را که نیاز دارید به اندازه کافی دریافت می کنید.

بایت نویسنده تصویر آپلود شده

Quiz

کدام یک از عبارات زیر برای سلامتی شما مضر است؟

کمبود ویتامین و راه های جلوگیری از آن

کمبود ویتامین زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما کمبود کافی ویتامین خاص برای عملکرد صحیح را نداشته باشد.

کمبودها می تواند منجر به مشکلات شدید شود!

بهترین راه برای دریافت ویتامین‌های ضروری، استفاده از طیف گسترده‌ای از غذاهای تازه از پنج گروه غذایی است:

  1. میوه ها و سبزیجات

  2. نان سبوس دار و غلات

  3. جایگزین های لبنی یا وگان-لبنیات

  4. غذاهای پروتئینی

  5. چربی های مفید برای قلب

Byte Author Uploaded Image

نکته کلیدی این است که غذاهای مختلف بخورید تا ترکیب مناسبی از ویتامین ها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید.

این منجر به یک سبک زندگی به طور کلی سالم می شود و این کمبودها را دور نگه می دارد.

علائم کمبود ویتامین می تواند از لکه های ساده پوست خشک گرفته تا عملکردهای پیچیده اختلالات مغزی متغیر باشد، بنابراین مهم است که خود تشخیص داده نشود!

قبل از اینکه به هر نتیجه ای برسید یا هر گونه تغییر شدید در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.

Quiz

در 2 هفته گذشته متوجه می‌شوید که در محل کار احساس خواب آلودگی کرده‌اید و استخوان‌هایتان به‌گونه‌ای درد می‌کند که نمی‌توانید توصیف یا درک کنید. چه کاری باید انجام دهید؟

مکمل های ویتامین

اگرچه کارشناسان معتقدند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای دریافت ویتامین های روزانه است، پزشکان ممکن است مکمل های ویتامین را در شرایط زیر تجویز کنند:

  • باردار هستید یا در تلاش برای بارداری هستید

  • شما در رژیم غذایی هستید که برخی غذاها را محدود می کند، مانند رژیم های بدون لبنیات یا رژیم های گیاهی

  • شما کم اشتها هستید یا مسن هستید

  • پریود شدید و کم خونی دارید

  • به دلایل دیگری نمی توانید ویتامین های کافی را در رژیم غذایی خود دریافت کنید

انجام دهیم

اکنون که درباره ویتامین ها بیشتر می دانید:

گاهی اوقات مکمل ها ممکن است ضروری باشند، اما خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل بهترین راه برای جلوگیری از کمبود ویتامین است.

این امر سلامت شما را در حال حاضر و در زمان های آینده افزایش می دهد!

Byte Author Uploaded Image

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

MA

Maryam Amani

web developer

LY

Lubna Yasin

Design Educator