Man driving car with no gas left

تصور کنید در ماشین هستید.

باک بنزین شما خالی است و دود دارد.

به رانندگی ادامه میدهی...

اگر پر نشود، نمی توانید ادامه دهید و خراب خواهد شد.

آیا این شبیه زندگی شماست؟

اگر چنین است، ممکن است دچار افسرده گی شغلی شده باشید. تشخیص علائم افسرده گی می تواند از خراب شدن شما جلوگیری کند و به پر کردن مخزن شما کمک کند.

افسرده‌گی شغلی یا کارزدگی چیست؟

فرسودگی شغلی نوعی افسرده‌گی جسمی، ذهنی و عاطفی است که به دلیل احساس خستگی مداوم ایجاد می شود.

این با استرس متفاوت است زیرا استرس می آید و می رود، در حالی که افسرده گی شغلی به مرور زمان ایجاد می شود و می تواند ذهنیت شما را از مثبت به منفی تغییر دهد..

افسردهگی شغلی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. اگر چنین احساسی دارید، تنها نیستید.

Hamster spinning on a wheel

هر چند نگران نباشید! افسردهگی شغلی را می توان با آگاهی، درک و عمل مدیریت و معکوس کرد.

چه چیزی می تواند به افسرده گی شغلی کمک کند؟

Burning match

هر کس متفاوت است، اما برخی از عوامل رایج تری وجود دارد که می تواند به افسرده‌گی شغلی کمک کند:

  • استرس کاری

  • انجام وظایف بیش از حد

  • کار از خانه

  • تنهایی و انزوا

  • نگرانی های مالی

  • مسئولیت های مراقبتی

  • کمبود خواب

  • توقعات بالا

  • فشارهای روابط

  • سلامت جسمانی نادیده گرفته شده است

آیا فکر می کنید هیچ کدام از اینها در زندگی شما وجود دارد؟

انواع افسرده گی شغلی

همه فرسودگی شغلی یکسان نیست. ببینید آیا هر یک از این سه نوع با شما طنین انداز می شود یا خیر.

The word 'Burnout' in an animated flame

افسرده گی بیش از حد

  • آیا در جستجوی موفقیت بیشتر و بیشتر تلاش می کنید؟

  • آیا آنقدر وظایف بر عهده می گیرید که نمی توانید از عهده آنها برآیید؟

  • آیا اغلب احساس می کنید که از عمق خود خارج شده اید؟

افسرده گی شغلی کم چالش

  • آیا در شغل خود احساس بی قدردانی، بی حوصلگی و بی انگیزگی می کنید؟

  • آیا فرصت های کمی برای پیشرفت و پیشرفت در حرفه شما وجود دارد؟

  • آیا زندگی کاری شما هر روز یکسان است؟

از افسرده گی شغلی غفلت کنید

  • آیا کار را مقدم بر زندگی خصوصی و سلامتی خود قرار می دهید؟

  • آیا دائماً در تلاش هستید تا با خواسته‌ها همراه شوید؟

  • آیا احساس انفعال و جدایی از زندگی شخصی خود می کنید؟

ممکن است به یک نوع یا ترکیبی از این سه ارتباط داشته باشید.

نشانه ها چیست؟

Disney's 'Stitch' character from 'Lilo and Stitch' scratching eyes.

اگر افسرده گی شغلی را تجربه می کنید، علائم معمولی عبارتند از:

  • عدم تمرکز

  • تغییر عادات خواب

  • تحریک پذیری و بی حوصلگی

  • کمبود انرژی

  • علائم فیزیکی مانند سردرد و مشکلات معده

  • عدم علاقه، رضایت و اشتیاق

  • انتخاب نامناسب غذا یا نوشیدنی، مانند فست فود یا افزایش یافته

  • مصرف الکل

  • کمبود انگیزه

  • بدبینی و انتقاد از دیگران

ممکن است متوجه شوید که بسیاری از این موارد در شرایط شما صدق می کند.

Quiz

بعداً کار را تمام کردید و در راه خانه برای صرفه جویی در وقت، فست فود دریافت کردید. بعد از کار ورزش را متوقف کردید. برخی از اثرات ادامه طولانی مدت این عادات چیست؟

آنچه شما می توانید انجام دهید

Drake meme. No to

مقابله با فرسودگی شغلی نیازمند رویکرد Three R است...

علائم افسرده گی شغلی را بشناسید.

  • ارزیابی کنید: بررسی کنید که چه چیزی باعث افسرده گی شغلی شما شده است

  • مراقب باشید: توقف کنید و روی لحظه تمرکز کنید

با دریافت حمایت و مدیریت موثر سطوح استرس خود، آسیب را معکوس کنید.

  • صحبت کنید: با دوستان، خانواده و همکاران در مورد احساس خود صحبت کنید

تاب آوری همراه با رفاه جسمی و روانی خوب خواهد بود.

  • آرام باشید: سعی کنید آرامش داشته باشید و برای خود وقت بگذارید

  • بخوابید: به اندازه کافی بخوابید و یک برنامه روتین تنظیم کنید

  • ورزش: ورزش کنید یا فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهید

مهمتر از همه، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. آنها بهترین موقعیت را برای مقابله با نگرانی ها و مسائل مربوط به سلامت روان دارند. اضطراب، افسردگی و استرس همگی می توانند با افسرده گی شغلی مرتبط و اشتباه گرفته شوند.

انجام دهیم

کمک برای افرادی که با افسرده گی شغلی سروکار دارند در دسترس است.

این می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و می تواند بدون اینکه متوجه شود شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین هر چه زودتر آن را تشخیص دهید، زودتر می توانید برای مدیریت آن کمک بگیرید.

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

Get support to take action on this Byte